| Entrez vos chiffres dans les cases oranges uniquement. | | | | | |
| Votre poids en kg | | | 61 | | |
| Votre taille en mètres | | | 1.78 | | |
| Votre âge | | | 30 | | |
| Résultat: votre métabolisme de base en kcal | | | 1427 | | |
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| Aucune activité physique | | | | 1.1 | |
| Vous avez un métier sédentaire où vous êtes assis, vous ne faites pas de sport, peu d'activité de manière générale | | | | 1.2 | |
| Vous avez un métier sédentaire et vous faites environ 30 minutes d'activité à faible intensité quotidienne: marche rapide, transport en vélo sans assistance électrique, gym douce… | | | | 1.4 | |
| Métier ou activité sédentaire, vous faites en plus 1 h de sport à intensité modéré par jour (vélo, fitness modéré, tennis…) ou 30 minutes de sport intense (crossfit, cours rapide…) | | | | 1.6 | |
| Métier sédentaire et 2h de sport par jour à intensité modéré, ou 1 heure de sport très intense (crossfit, squash, course à pied à plus de 12km/h…) | | | | 1.7 | |
| Travail physique (bûcheron, travailleur de force, chantier…) et 1h30 de sport en plus | | | | 1.8 | |
| Travail physique et 2h de sport en plus | | | | 2 | |
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| Rentrez ici le coefficient qui vous correspond (de 1.1 à 2) : | | | | 1.6 | |
| Votre nombre de calories à manger par jour (dépense énergétique) : | | | | 2283 | |
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| Votre résultat est compris entre 2400 et plus: Vous faites partie du groupe 5 | | | | | |
| Votre résultat est compris entre 2100 et 2400: vous faite partie du groupe 4 | | | | | |
| Votre résultat est compris entre 1800 et 2100: vous faites partie du groupe 3 | | | | | |
| Votre résultat est compris entre 1600 et 1800: vous faites partie du groupe 2 | | | | | |
| Votre résultat est compris entre 1500 et 1600: vous faites partie du groupe 1 | | | | | |
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| Répartition des macro nutriments: | | | | | |
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| Glucides: de 45 à 65%, de 2 à 7 grammes/kg/jour | | | | | |
| Protéines: de 15 à 25%: de 0,8 à 1,8g/kilos/jour | | | | | |
| Lipides: de 20 à 30%: de 0,7 à 1,5 gr/kg/jour | | | | | |
| | | protéines | glucides | lipides |
| Proportions sur 100% | | 100% | 20% | 50% | 30% |
| Quantités en grammes par jour | | | 114 | 285 | 76 |
| Quantités en grammes par kg de pdc | | | 1.9 | 4.7 | 1.2 |
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| Proportions sur 100% | | | | | |
| Quantités en grammes par jour | | | | | |
